睡眠是免费的“补药”,睡眠差的人,坚持多吃这3物,失眠远离你

学习养生 2019-01-20 21:11:18

这篇文章献给正在失眠的朋友们!

三年前的现在,我也和很多失眠患者一样,每天凌晨3点之前很难入睡,早上睡到10点却依然眼睛发涩,头脑发晕,时不时的耳鸣,偏头痛让你无法安心做任何事,夜晚睡不着的时候就胡思乱想,有时候甚至觉得自己是不是得了绝症,很多时候都是自己一个人偷偷的哭。

其实有很多人和亚琪一样,有调查显示,现在的年轻人当中有60%都有不同程度的失眠症状,其中,年龄在18-35岁之间的比例占到了80%,那么怎样才算是失眠呢?

判断你是否得了失眠症有3个依据:

1,每天入睡困难,每次入睡时间超过30分钟

2,总的睡眠时间低于6个小时

3,睡眠质量低,经常出现浅睡、起夜超过2次,早醒,起床困难等情况。

失眠虽然不会直接造成死亡,但是却让患者饱受折磨,不仅让人整日疲乏无力,记忆力差,还会影响到心脑血管的健康和器官功能,有些长期失眠的患者甚至会产生抑郁的情绪,严重影响工作和生活。

对于改善失眠的方法,在网上一搜一大把,但是真正有用的少之又少,作为一个经历过失眠的人来说,似乎更有发言权。

失眠的人,多吃这3种食材,还你婴儿般的睡眠

酸枣仁

很多人都说酸枣仁可以治失眠,但是你知道吗?不是所有的失眠都可以用酸枣仁来调理。

酸枣仁对于夜晚心烦失眠、体虚盗汗等有很好的作用,有安心、凝神、敛汗、养肝的作用,但是如果是肝胆,脾胃有火的人,就不适合用酸枣仁来调理失眠了。

如果我们只是单一的用酸枣仁,效果或许会打折,我们可以用酸枣仁+茯苓组合,可以起到健脾、安神、利水、祛湿的效果。我们用茯苓:酸枣仁以3:2的比例打粉,每天在睡觉之前,取10克泡水喝,坚持一段时间,对于调理失眠有效率可以达到80%左右。

核桃

我们都知道,核桃能够健脑、益智、调理心脑血管疾病,很少有人知道,核桃其实也可以调理失眠。

这是因为核桃中含有褪黑激素,这是一种可以调节我们睡眠的激素,帮助我们快速的入睡,所以有失眠困扰的朋友,可以养成每天2-3颗核桃的习惯,不仅改善睡眠质量,对于身体健康也是十分有利。

温牛奶

牛奶中含有丰富的钙质,色氨酸和维生素B族,这些都是有助于睡眠的营养素,特别是色氨酸,可以促进大脑分泌褪黑素,帮助人体快速进入睡眠状态。只是睡前喝温牛奶助眠的方法只适应于短期失眠患者,对于严重失眠的人来说,作用不大。

除了食疗方法之外,你要做的还有:

很多人都说,睡眠才是免费的“补药”,拥有好的睡眠,可以减少对器官的损伤,提高人体的抵抗力,让人少生病,健康,长寿,所以在坚持食疗助眠的基础上,我们还需要在生活中学会做这3件事。

学会释放压力

我们在对失眠的年轻人做调查时发现,多数人失眠在于工作和生活压力过大,有些人会在考试、面试、结婚的前期出现短暂的失眠,但是这种情况随着事情的发生,失眠的状况也会结束。

但是长期的压力过大,会影响体内的激素变化,让人持续性的睡眠质量降低,导致严重的失眠,这时候我们要做的就是要学会释放压力,可以将内心的想法说给亲近的人,或者找到适合自己的疏泄方法,或许随着压力的分散,睡眠质量会有所提高。

学会平心静气

有人说“爱生气的人容易失眠”,这句话是有道理的,生气就像是一次全身心投入的“剧烈运动”,这样会让我们的大脑处于亢奋的状态,让人难以入眠。

所以不管是为了调理失眠,还是为了身体健康,我们都要想办法让自己安静下来,心气平顺下来,每次想生气的时候,先给自己30秒的冷静时间,给自己和对方找个借口,或者这样做,就可以避免矛盾。

学会正视失眠

其实每个重度失眠患者都要经历一个相当痛苦的过程,从短期失眠开始,很多人都会有一种恐慌感,其实过于担心,本身就是失眠的诱因之一。所以我们要学会正确看待失眠。这样才会让自己有勇气去面对,用轻松的心态去解决失眠,大不了就是“等什么时候能睡着了,再去睡觉”,其实有的时候,什么都不做,就是最好的解决方法。

作为一个曾经的失眠患者,我将自己的经历和调理方法分享出来,就是想给正在经历失眠困扰的朋友们一些鼓励,希望我的方法和心态可以对你有所帮助,最后,也希望所有睡不着的朋友们在2019年能够每天睡个好觉。

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