久坐对女性身体有危害,这样运动就没事了

学会放下 2019-01-20 18:33:20

长时间坐在办公室努力工作的白领女性们,常常一坐就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、倒点水喝。时间久了,会招致臀部下垂、脂肪堆积,使得体态难看。

关于久坐办公室的女士们来说,长期坐姿不变会招致臀部变平,肌肉松弛,整体失去紧翘,外观上会给人一种屁股变大的觉得,此外腰腹也会增加赘肉,大腿变胖。但这还不是久坐带来的最大危害,久坐还会惹起诸多疾病隐患。

首先,引发颈部生硬,影响颈动脉对头部的供血,破坏了正常生理弯曲,呈现弓背或骨质增生等;其次,整个身体重量全部压在腰骶部,压力散布不均,会惹起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;再次,久坐者血液循环减慢,体内静脉回流受阻,血液淤积后诱发静脉曲张,增加了患痔疮的风险;

因而,女性朋友要尽量改动久坐的习气。第一,每隔半小时起身活动一次,活动5分钟左右;其次,坐着时也能够锻炼臀大肌。每隔10分钟,伸直身体,做一次深呼吸,收紧腰臀部,坚持姿势2—3秒,重复4—8次。或者坐在椅子上,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上轻轻抬起。坚持姿势4—6秒,重复4—8次。

有两个小动作能够锻炼腰部和双腿的形态:坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢,坚持姿势4—6秒,重复4—8次。双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。双腿轮番屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作。

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