“筋长1寸,寿延10年”,5个减肥动作,不仅瘦全身,还能舒展筋骨

生命时报手机版 2019-01-20 20:47:02

现在人因为生活压力大,又加上平时上班久坐和姿势不对,导致身体越来越紧绷,中国一直流传:筋长1寸,寿延10年。这句话针对我们身体的健康是很有深意的,虽然无法确定会不会延寿10年,但经常拉伸筋对我们身体有很多好处的。不仅可以让我们身体变得更加健康,还能预防我们身体的衰老。

今天教给大家简单的6个小动作,我们在每天抽出10分钟左右,就可以锻炼到全身,而且这5个动作,不仅能瘦身,还能有助于我们拉伸舒展全身呢!

一、腰部

1、双脚打开,身体向前压30秒;

2、右脚屈膝,身体往左脚延伸,然后换边,两条腿各30秒;

3、脚打开蹲20秒;

4、按着图中动作做5秒;

5、两脚脚掌合并,往下压40秒;(由图示从左到右,从上到下,共5个动作)

腰部拉伸

二、脖子、后背

1、躺下,双脚屈膝,双手抱头,让头离开地面,做3次,每次5秒;

2、双手抱着膝盖,往后自然地躺下,来回8—10次;

3、左右方向的头部运动各5次;

4、跟着图示做,向两个方向各10秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)

脖子、后背拉伸

三、胳膊

1、左手压右手手肘10秒;

2、两手在后,往上10秒;

3、双手向上伸展,保持15秒;

4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,两只手胳膊保持10秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)

胳膊拉伸

四、腿

1、左脚伸直向外,双手抬起右脚,两条腿各10次;

2、躺下,左脚屈膝,双手抱着,两条腿各20秒;

3、站在墙壁前,右手扶靠墙,左手抬起右脚,各20秒;

4、跟着图示做,各20秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)

腿部拉伸

五、下肢

1、弓箭步,整个身体往下压30秒;

2、站立,双脚微蹲,保持30秒;

3、跟着图示做,两条腿各20秒;

4、跟着图示做,两条腿各25秒;(由图示从左到右,从上到下,共4个动作)

下肢拉伸

以上就是我教给大家的6个减肥动作,我们可以看得出来,这6个减肥动作,不仅仅是有助于我们减肥瘦身,还能帮助我们身体拉伸,很有效果的拉伸我们的筋骨,我每天都会全身锻炼一遍,真的很有效果,各位喜欢减肥瘦身、健康养生的朋友可以试一试。

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